最有减肥效果的健身运动

    想要快速减肥的健身方案

    给年轻体力好,有减肥要求的你

　　健身故事：刘芳 27岁 文员

　　参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。

　　一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧运动

　　通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果。

　　新关注：有氧舞蹈(天天健身推荐)

　　有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

    体能较差的减肥方案

　　给希望减重、体能状况不太好的你

　　健身故事：吕清 36岁

　　最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始，效果不是很明显，但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

　　方案：有氧+瑜伽

　　有氧运动是绝佳的减肥项目，但是需要自己的体能来选择，体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效，练习它，对体力的恢复、体能的增加都有效。

　　新关注：产后瑜伽(新华教育培训学校)

　　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

    减压健身

    给容易得病、压力大，又想健身的你
　　健身故事：菲儿 29岁

　　经过两次为期和长达一个月的感冒之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

　　方案：普拉提VS动感单车

　　35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

　　35岁以下的此类人群，不妨不尝试一下动感单车，动感的音乐，仿佛在DICSO里浑洒自在。由于它的运动强度大，对释放压力也有很好的效果。膝关节不好者慎选。

    延缓衰老健身法

　　给身体素质还可以，却有衰老迹象的你

　　健身故事：柳影 40岁 银行

　　女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了，衣服穿得没型了，身体越来越差了。用再好的护肤品，吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候，柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习，让她好象回到了10年前。

　　方案：有氧运动+舞蹈

　　坚持和有序的慢跑，运动量不大，却能起到持续性的作用力，让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能，还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。

　　新关注：国标舞

　　从去年的舞林大会开始，国标舞迅速串红，社交场(尤其是高端社交场)中，它更是魅力之所在。伦巴、恰恰、华尔兹、探戈都是既能健身又可提高个人品位的舞种。当然，专门的舞蹈教室与健身房略有不同，前者更国际化，后者是经过改良的。