上班做操男士运动可疯狂

　　减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！
    上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
    下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
    上班族桌边运动
    A.屈膝上提
    功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
    1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
    2.双手握椅边撑住。
    3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
    4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
    提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
    B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
    1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
    2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
    3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
    4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
    提醒：身体打直不要前倾。
    C.跪姿伏地挺身
    功能：锻练胸大肌及后手臂。
    1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
    2.背打直，双手朝前扶住椅边。
    3.吸气，重心往下压。
    4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
    提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
    D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
    1.双手反抓住椅背，背部打直。
    2.持续20秒。
    下班后的放松运动
    E.下背伸展运动
    功能：使下背部肌肉放松。
    1.坐在椅上。
    2.双脚打开与肩同宽。
    3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
    4.停留约10～20秒，慢慢起来。
    F.侧颈伸展运动
    功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
    1.坐在椅上，背打直。
    2.挺胸收腹。
    3.先用右手将头慢慢往右倾。
    4.放松，换左手重复。
    提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。