YOGA，让你速速瘦身

　　别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。在此，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天的最后时光，穿上心仪已久的比基尼!

　　●one 小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

　　姿态： 1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。 4.呼气，慢慢放下臀部，放松。 5.将以上动作重复数次。

　　●two 树干腿不见了 单足伸展式 功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

　　姿态： 1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。 2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。 3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。 4.保持此姿势，深呼吸5秒。 5.吸气，上身慢慢躺平。 6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。 7.保持此姿势，深呼吸5秒。 8.吸气，还原到起始姿态。

　　●three 消灭水桶腰 简单三角式 功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

　　姿态： 1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。 3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。 4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。 5.吸气，还原到起始动作。