时尚瑜伽 雕塑性感窈窕女

　　练习瑜珈固然好处很多，对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。

　　one小屁屁翘起来凯格尔运动

　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

　　姿态：

　　1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

　　2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。

　　4.呼气，慢慢放下臀部，放松。 5.将以上动作重复数次。

　　two树干腿不见了单足伸展式

　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

　　姿态： 1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

　　3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4.保持此姿势，深呼吸5秒。

　　5.吸气，上身慢慢躺平。

　　6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　7.保持此姿势，深呼吸5秒。 8.吸气，还原到起始姿态。