如何练瑜伽可治疗背痛

　　慢性背痛可练瑜伽

　　上周，美国的一项研究发现，患有慢性背痛的患者，练习瑜伽同样能够起到舒减痛楚、强身健体的作用，这次研究的论文已经发表在10月24日由美国医药协会出版的《内科档案》上。

　　“我们发现上瑜伽课程比按照自我照顾的书籍更有效，跟做拉伸锻炼效果差不多。”负责研究的西雅图健康研究所高级研究员凯伦·谢尔曼(Karen Sherman)说，“我们本以为瑜伽效果会超过拉伸运动，但结果有些出人意料。”

　　研究者曾在2005年搜集过101个成年人的案例，并且做出判断：瑜伽是减轻背痛的最佳运动方式，同时能够带来最好的背部康复效果。而这次他们则在华盛顿征集了228名研究志愿人员，分成3组。第一组进行了12周的瑜伽课程，每次75分钟，主要做“维尼瑜伽”(Viniyoga)。维尼瑜伽会根据练习者的身体情况设定动作，锻炼呼吸和身心放松。

　　第二组则进行物理治疗，同时做两小时的躯干、大腿、小腿和臀部等部位的拉伸运动。第三组则得到一本自我照顾的指引书《背部痛楚帮助手册》(The Back Pain Helpbook)，要求他们自行护理。

　　结果发现，所有小组的人士背部功能紊乱的情况都有不同程度的改善，但在第12到26周之中，连瑜伽的人改善程度比自行护理者更高。做伸展锻炼的小组，则在第6、第12和第26周友突出效果，不过，研究人员指出，瑜伽和伸展运动的功效应无太大区别。

　　“我们的研究最直接的解释就是，瑜伽对背部活动和背部情况有好处，这是因为运动中的那些拉伸动作，加强了肌肉。”谢尔曼解释道，“研究结果显示瑜伽和拉伸运动都是好的，对于要想通过运动缓解背痛的人都是安全的。但必须循序渐进，在专业人士指引下进行。”

　　今年还有另一项研究指出，对乳癌患者而言，瑜伽可以舒减压力，提高生活质量；另外一项研究则发现，心脏病患者练习瑜伽，可以减轻50%的心跳不规律的情况。