科比的666训练计划

　　当今NBA是群雄并起的时代，但是有两个男人在为NBA第一人的评选而互相较劲。他们就是詹姆斯和科比。电视上无数次的把两人对比，谁是王者？好吧，小编也在这里八卦一回：在刚过去的10年，科比是现役NBA第一人，而在未来的10年中，詹姆斯很有可能统治这个联盟。

　　别看科比在球场是多么的无所不能，那是因为他在训练场上付出的血与汗也是联盟第一人。下面我们就看看科比的666训练计划，据说这个计划他坚持了10年，基本上没有间断过。

　　科比666训练法：每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。

　　第一阶段:

　　中距离1000个 3分1000个 投进了才算 。当然如果是我们平常训练的话没必要去投那么多的三分，其实小编个人建议这个阶段放在最后比较好，因为最累的时候练习投篮有助于你在赛场上比赛时投篮命中率更加稳定。

　　第二阶段:

　　跳箱 ，如果你没箱子可以来回爬个30几层也可以 。实在找不到箱子或者是没那么高的楼层，建议你采用收腹跳1000个；这也能勉强达到锻炼的效果。可提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。

　　第三阶段:

　　100米冲刺训练，每次都要拿出你的最快速度 ，基本上跑上20-30次也差不多了。可锻炼腿部的突然爆发力。

　　第四阶段:

　　举杠铃，根据自身情况来调节重量；根据金字塔式原则锻炼，最好旁边有人保护，以免受伤。大概10-15组，每组10-15个。可增加上肢的力量和身体对抗性，提高投篮的稳定性。

　　第五阶段:

　　深蹲400个，可持轻哑铃，或者是徒手，有助于大腿股四头肌的力量，增强下盘力量。

　　第六阶段:

　　俯卧撑300个，可以分为3-5组完成，动作要标准。可增加手臂力量和胸部力量。

　　编者语：以上科比的666训练法只是作为一个训练参考，毕竟很多人都不是职业球员，没时间也没那么多精力能花在这方面。我们可根据自身的情况，选择合适自己的训练项目。这样才能更针对性的提高自己的篮球技术。