身体保护练习之倒地练习

　　足球是一项高身体对抗性的运动，运动员在运动的过程中难免对产生碰撞和倒地的情形，一些没有受过专业训练或者是经验较少的朋友很容易在倒地的过程中造成身体的损害，笔者在下文中向朋友们介绍一些身体保护过程中倒地的练习方法，希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。

　　1、运球前滚翻

　　一人一球，在场地内自由运球，在运球的过程中不时的向前做一个前滚翻，然后迅速起来继续运控球，连续练习10-30次，此项练习可以提高练习者在快速跑动倒地时保护自己的能力。在练习时要注意运球时控制好足球，滚翻动作要协调。练习前充分作好准备活动，特别是颈部的准备活动。

　　2、后退跑后滚翻

　　两人一组，一个足球，一名练习者运球向前，另一名练习者佯做防守向后退，在后退跑中向后做滚翻，迅速起身，恢复正常的身体姿势，然后两人交换角色，反复练习。此项练习可以提高队员在倒地时保护自己的能力。在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开。

　　3、横向跑动侧滚翻

　　两人一组，一个足球，一名练习者横向运球，另一名队员从运球队员侧面伸脚佯做防守绊人动作，运球练习者向侧面滚翻倒地，接着迅速起身恢复正常身体姿势。然后两人交换角色练习，每人至少最10次。在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地，伸脚抢球的队员脚上不能用力阻挡绊摔运球队员，练习前要充分作好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的倒地都要进行练习。