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瑜伽增肌,好過器械操


www.cnkang.com  2012-1-5  互联网    
核心提示:瑜伽增肌,好過器械操   瑜伽运动最健康。起源于印度的瑜伽运动,已经有五千多年的歷史,以锻炼平衡和一系列的伸展动作来达到减压、强化肌肉、瘦身等多种目的。而对于初学者来说,大家除了可……

  瑜伽运动最健康。起源于印度的瑜伽运动,已经有五千多年的歷史,以锻炼平衡和一系列的伸展动作来达到减压、强化肌肉、瘦身等多种目的。而对于初学者来说,大家除了可选择传统的Yin(阴)瑜伽外,Power(高运动量)及Hot(高温)两款经演变出来的瑜伽更可针对不同身心问题,视乎你的需要。

  瑜伽运动可分成很多种类,不过最受香港人欢迎还是传统的Yin瑜伽,练习瑜伽已经有两年时间的黄佩霞(Almen),就对这种适合一家大细的运动讚不绝口。利用不同的伸展动作,将全身的肌肉放鬆,不但可鬆弛紧张的肌肉,改善都市人腰痠背痛的毛病,更可收紧脂肪组织,练出来的线条,比由器械锻炼的效果更加柔软优美,令身形更玲珑浮凸。

  强化肌肉每堂九十分鐘的瑜伽,能有效放鬆及强化肌肉组织,节奏比较慢,虽然运动量不算高,不过一系列伸展及拉筋运动就能强化全身的肌肉,即使孕妇亦适合进行。经常需要坐在办公室工作的人士,嵴骨很多时会些出现移位情况,而这一系列的Spinal Twist动作,就能强化背部的肌肉,防止嵴骨移位,对改善肩膀及腰部痠痛非常有效。

  Step 1能有效强化背部肌肉的Spinal Twist,是藉屈曲双腿的坐姿,将背部的肌肉拉紧。

  Step 2右腿屈曲置前方,腰部伸直,用双手盛托身体,将肩膀的肌肉同时拉紧。

  Step 3最后将腰部向右扭动,可鬆弛因经常坐而受压的背部肌肉。

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