泰科玛的灵活性训练

　　曲棍球对于运动员的灵活能力要求很高，不管是临门进攻，还是严防死守，都是考验平时训练效果的好机会。

　　弯肘正压腿 2组 每组10个(每侧5个) [img][img] 1、直立，双脚与肩同宽 2、左腿向前跃出，保持上身挺直。右膝不应该接触地面。现在上身前曲并将左手肘部放在左腿旁。初学者应该用右手在地面上支撑身体。右膝不应该接触地面。保持2秒钟，恢复到开始位置交换腿练习。

　　背部伸展 2组 每侧10个 [img][img] 1、右侧卧在地板上。向前伸直手臂，手掌合拢。抬起你的左膝到身体前方，右腿保持竖直。 2、尽可能远地旋转你的身体重心去拉伸。

　　健身球挺身 2组 每组10个 [img][img] 1、腹部躺在健身球上，上身在空中平直。脚趾与胯同宽放于地面增加控制力。双手置于头两侧(肘部向外)。 2、上身尽可能向远上抬。依次向右向左转。在最高位置保持1到2秒钟，然后慢慢回到开始位置。你的臀部和下身始终保持绷紧。