瑜伽师 助你打造完美脊背

　　“你的脊柱有多柔软，人就有多年青”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一挥而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用援助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

　　脊柱扭转式：假如没有艰苦的话，可以将双手在背后直接相握。

　　脊柱伸展式：双手捉住脚踝，身材尽量接近腿，终极双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　轮式：仰卧，双手放在身材两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　犁式：仰卧，手臂放在身材的两边。吸气，抬起双腿上举超越身材，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后崎岖，压缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。