玩转篮球，让你身心两健

　　在中国，篮球运动可谓青少年的“第一运动”。篮球的健身功效如何?怎样玩好篮球?打球时又该注意些什么?会不会在篮球运动中受伤呢?这是大多数不会打篮球的人的问题、

　　玩转篮球，让你身心两健

　　篮球是全身运动

　　篮球作为一种普及度极高的体育项目，竞技篮球追求激烈对抗，挑战人体极限，有着不凡的观赏性，而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目，促进身心两健。

　　篮球是一项非常全面的健身项目，在对身体的锻炼方面，打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动，不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛，还能全面发展人的各类素质。在身体对抗中，能够使躯体肢干得到最大限度的活动。

　　而在对心理素质的锻炼上，篮球是一项对抗性运动，在“争强好斗”的过程中，能够激发出一种拼搏精神，甚至能够促进青少年性格变得更开朗。

　　还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说，打篮球对当今越来越追求特立独行的“90后”孩子而言，不仅可以体验团队协作带来的乐趣，还提供了一个交友沟通的平台。

　　打篮球可以激发球员的表现欲，在赢得喝彩的过程中，也获得了一种成就感和自豪感。

　　准备活动很关键

　　许多处于成长发育期的青少年，由于没有受过专业训练，在激烈的身体对抗中，往往容易受伤。常见的伤害有骨骼和关节的损伤，如膝关节、踝关节等，肌肉和韧带的拉伤也比较普遍。但在一般篮球健身的情况下，可以通过控制对抗强度将这些运动伤害降到最低。

　　关于具体的热身步骤，首先最好进行一些原地的拉伸练习，如颈部和腰部的绕环运动、俯背练习和伸展运动等，然后慢跑一会，并在过程中逐步加速，转变为中速跑，身体出汗以后，再做一轮拉伸练习。