有氧耐力训练的一般方法

　　耐力训练的一般内容：耐力可分为两种

　　一是力量耐力，

　　二是速度耐力。

　　它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

　　1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

　　2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

　　4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

　　6.空击3分钟为一组，做3至5组。

　　7.实战与不同对手进行车轮战练习。