三十岁人运动后吃粗粮最健康

　　那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？

　　规律一：

　　定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。

　　规律二：

　　多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。

　　规律三：

　　每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。