有利健康的“运动快餐”

　　《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称，通过多种形式──每次短短十分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。

　　第一步：找时间来点“运动快餐”

　　例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。

　　或者一天之内进行几次两分钟的步行活动。

　　第二步：进一步动起来

　　你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187 卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉 150卡路里。

　　慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9卡路里。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80 步属于慢速，中到快速则是每分钟 100 步。

　　第三步：坚持下去

　　如果你看到运动的好处 ， 你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”──精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

　　另据2009年美国农业部公布的指南表明，要避免体重增加，每天可能需要进行约 60 分钟适度的运动;要减轻体重则每天需要至少 60到90 分钟的运动。“运动快餐”有助于你的健康，而说到减肥，天下没有免费的午餐。