动感单车四步骤 让你一整节课High起来

　　现在很多健身爱好者都对SPINNING这个词不会陌生，也就是我们常说的动感单车，是目前最受欢迎的健身运动项目之一。当然，如果你从未上过动感单车的课程，请千万不要把它和我们生活当中的自行车相同对待，那样你会伤不起。下面小编就为你介绍正确骑动感单车的流程以及注意事项。

　　步骤一：首先上单车之前要调好手把和座椅的位置和高度；座椅的高度是自身提腿与屈膝成九十度后与大腿平行的高度，手把高度与座椅平行。

　　步骤二：上车后一定要把脚固定在踏板里绑紧，这个步骤很重要，以防受伤。然后试蹬几下，感觉蹬的方位是否良好。接着检查刹车是否正常以及调节阻力设置是否正常。

　　步骤三：上课开始后跟着老师的指示和节奏骑行。一般分为热身——正常骑行——爬坡——下坡——冲刺这几个阶段，每个阶段所采用的骑行方式都各不相同，仔细看老师的骑行动作和指示。

　　步骤四：放松。这个环节也是很重要的一环，因为一节课下来，肌肉都处于持续用力的状态，排汗量也相当多。这时候就需要放松肌肉，以免肌肉过度疲劳，严重着会引起肌肉抽搐。所以请记住及时放松和补充水分。

　　SPINNING注意事项

　　一：在脚踏车上使用负重器材 在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

　　二：单手或放开双手骑车 在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

　　三：骑车时脚趾朝下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

　　四：完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　　五：向后踩 这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

　　六：在坐姿的时候使用卧姿 可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种卧姿易造成颈部的拉伤。

　　七：把脚放在车把上进行伸展 也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。