家庭搏击操4式

　　自由搏击既锻炼身体又缓解压力。自由搏击运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。

　　回家练自由搏击不用太大阵仗，楼下小区一块空地就行。但是练武讲究耐心与毅力，若想进步快，最好天天能抽出时间来练习。有句话叫“一天停，三天空”，意思就是你停了一天，前三天就白练了。

　　1.直拳

　　站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　2.摆拳

　　站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　3.踢腿

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回到开始位。

　　4.抬膝

　　脚与肩同宽，前后脚，重心在左脚，看着目标，右脚抬膝。