Ｖ形悬体准备 优美训练腰腹

　　动作分解：

　　1、仰卧，脚掌平放于垫子上。屈膝。双腿并拢收紧。双臂伸直，置耳朵两旁。

　　2、吸气，伸直双臂朝天花板举高，下巴抵进胸前并将头和肩提离垫子。

　　3、呼气时持续动作，把脊骨卷离垫子。将躯干提至“V”字形态，带动手臂至刚刚在膝盖之上，并维持它的延展。固定这个姿势，缓缓吸气。缓慢地呼气，并逐节逐节地把脊骨蜷退回垫子上，还原预备姿势，双臂越过头部。重复3次。

　　动作提示：

　　V形悬体应该是一个犹如芭蕾舞般优美的动作，所以，当你引升到V字形时，敞开胸膛、拉长颈项，放松面部肌肉吧。要是你总做得面容扭曲，可能是你太努力了，尝试轻松一点，有时反而会让你更能凝聚到轴心肌肉，让动作更流畅。不少人习惯弓起肩膊、用上背力扯上V字形，这不单难看，而且完全弄错了(V形悬体)训练腰腹的原意呢。

　　难度调整：

　　双臂举至越过头部的位置时，切勿拱起中背和下背离开垫子。

　　抬升上身时，别弓起肩膊，注意要沉肩。

　　不要凸起肚子：卷升时，腹部收缩内曲。

　　动作要缓慢受制，勿使用衡力来起始卷升步骤。

　　膝盖和大腿内侧并拢收紧。