吊门框拉引体向上对锻炼背肌有效么？

　　这个动作还可以锻炼哪里的肌肉？

　　最佳答案

　　引体向上是锻炼背肌的重要动作，相对于器械划船和硬拉等增厚效果的动作而言，引体向上有明显的增宽的效果（前提是动作要标准），能练出V字的体形。

　　传统的引体向上分为颈前，颈后，反手窄握的训练方法。颈前和颈后引体向上主要锻炼的都是背阔肌和大圆肌，其次是手臂肱二头肌，前锯肌；颈后引体向上（即拉至颈后）还能练到斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束；反手引体向上主要锻炼的是肱二头肌，其次是背阔肌，大圆肌，小圆肌。

　　顺带一提，宽阔的背部是建立在宽阔的肩膀上的，所以对肩部训练也要有足够重视。