冬季健身 掌握三项“策略”

　　策略1：不和强风较劲 冬季寒风凛冽，风之所以让人感觉寒冷，主要是因为它能加快皮肤对流散热。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。冬天还可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究显示，寒风可大大加快膝部皮温下降的速度。此时锻炼，等于自我虐待，有悖于健身、娱乐的初衷。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。

　　策略2：运动后不立即吃过热饮食 在冬季，刚运动后，四肢、躯体、皮肤、肺甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态。倘若立即吃太热的食物，如热稀饭、热牛奶、热面冬等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，使微血管破裂、出血。中老年人器官组织的适应功能减退，应变能力降低，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。此外，运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血液会相对减少，消化液分泌也减少，立即进食不利于食物消化和吸收。

　　策略3：运动后不喝酒解渴解乏 酒精经胃、肠吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积，纤维增生。

　　运动后神经系统处于兴奋状态，酒精量少可以兴奋神经，量多可以麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难于排出体外，长时间滞留于体内，会加重对细胞的毒害作用。