办公室椅子健身法

　　提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。专家认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。 专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身非常适应办公室的人群。

　　如果你有时间，身边有椅子，专家建议，可按如下方法进行椅子健身：

　　·全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；

　　·双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持３－５秒；

　　·人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；

　　·正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转１０次，转动幅度要大；

　　·坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱５－１０次。

　　·正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留３－５秒腿放下，然后再继续举腿，做５－１０次。

　　·锻炼者可以利用空闲时间每天做１－２次，如果能６种方法一起进行效果将更佳。