2010健身小锦集

　　1、健身的原则：

　　循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。

　　全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。

　　训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。

　　针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

　　2、力量训练的好处：

　　延缓衰老

　　预防肥胖

　　减少损伤和疼痛

　　美化身体，改善姿态

　　消耗更多热量

　　预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇

　　增加骨质密度，预防关节病

　　3、柔韧练习的作用：

　　提高身体机能，预防治疗运动伤害;

　　可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;

　　能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;

　　塑造体形，改善体态;

　　能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。