六动作让你美丽又健康

　　1.双腿背部伸展 这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的 重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。 以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯，双手相握放在脚后跟，同时脚后跟尽量向前伸，让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上，眼睛向前看。保持5个呼吸。如果你不够柔韧，可以稍微弯曲膝盖，手指够到脚尖即可。

　　2.犁式 这个姿势能把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。 做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴 近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，可以做半犁式，让腿部与地面平行即可。

　　3.头倒立 头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。 练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬 到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直 于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。

　　4.脊柱扭转式 脊柱中的脊髓与大脑是相通的，它是与脑连接的神经纤维通路。因此，坐式工作的人背部得不到锻炼，僵硬疲劳，脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。脊柱扭转 式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通背部经络，消除背部的淤血，使大脑得到通畅的血液供应，保持清醒敏捷 的思维。以坐姿开始，右腿回蜷，然后将左腿交叠，放在右膝之外，右手向左脚方向伸展，左手伸直贴紧身体左后侧，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然 后换方向做。

　　5.增延脊柱伸展 这个动作相对比较容易，有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处，能够培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱 满，能起到提神作用。使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部。站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，双手放在双脚两侧，或者抓住脚尖，保持 5个呼吸。

　　6.兔式 这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌 心向下，握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位 置。