利用抱枕锻炼也可轻松减痛

　　在“世界镇痛日”及“中国镇痛周”(10月18日)到来之际，海军总医院疼痛诊疗中心与健康时报健康教育部联合开展了大型义诊活动，由海军总医院骨科、麻醉科、核医学科和康复理疗科组成的义诊团队的专家，对于无法亲临现场的读者，给出了可以在家做的减痛操。

　　骨科：设有脊柱、创伤、关节、骨肿瘤和骨病5个专业组，治疗范围涉及脊柱退变性疾病、脊柱创伤、脊柱肿瘤等多个方面。 康复理疗科：科室以骨关节与软组织损伤康复，针刀医学与疼痛治疗学为主干，以针灸减肥、针灸康复及整脊治疗为分支的学科群，在治疗颈椎并腰椎间盘突出症、慢性腰背痛、三叉神经痛、面瘫等方面形成了较为明显的学科特色。 义诊现场，海军总医院康复理疗科沈红星医师前面的桌子上摆的一根棍子、两个哑铃还有一个布球，引起了现场读者的好奇。经沈医生解释才知道这些道具都是用来做康复锻炼的。

　　沈医生说，康复锻炼对于疼痛的治疗非常关键，既可在手术前后做辅助治疗，又可作为保守治疗的主要方式。康复理疗锻炼可以和日常生活相结合，不经意间就能起到康复作用。活动现场，在众多咨询者的要求下，沈医生现场示范了一种用沙发抱枕就可轻松减痛的保健法。

　　看电视时可以把沙发抱枕夹在两腿中间，用力夹紧，每次持续10~30秒，夹20分钟放松一下，然后再换个腿部部位夹，这样可以使肌肉处于张力状态，加强肌肉的运动功能。 链接：以下两种方法也可以帮您轻松减痛。1.勾脚伸脚练习：坐或卧的时候，将疼痛的脚伸直摆放，先使脚尖努力向鼻方向勾起，稍维持5~10秒，再用力绷直脚尖，努力勾起。反复10~30次为一组。2.直抬腿练习：仰卧床上，伸直疼痛腿，脚尖勾起至鼻方向，上抬离床约15度，坚持10秒。每次5~10次为一组，练至肌肉有酸胀感为止。