最新健康口诀

　　一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑

　　一 每日一杯牛奶或一杯酸奶

　　二 每餐二两粮食

　　三 每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个

　　四 四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱

　　五 每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌

　　红 西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等

　　黄 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等

　　绿 绿茶、深绿色蔬菜等

　　白 燕麦、茭白、白萝卜等

　　黑 香菇、黑木耳、黑芝麻等

　　三远三近

　　远三白：白糖、盐、动物油

　　近三黑：黑木耳、黑芝麻、香菇类

　　四条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）

　　运动的“三、五、七”

　　三 每次运动坚持在30 分钟以上

　　五 一周不少于5 次运动

　　七 运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数

　　十要、十忌、十伤、十多十少

　　十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提

　　十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠

　　十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神

　　十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练

　　强化八种心理

　　不要胡思乱想，就想现在不想远方，就想这里不先下结论，要先调查分析不轻信名人，要独立思考不总想到成功，要有失败准备不做猜想，着重实际不做推理，直接感受不作攀比，要自得其乐克服八种心理弱点。