中老年人锻炼 要预防伤病

　　第一，做好准备活动。锻炼开始时，一定要做好准备活动，可以进行慢跑使身体感觉发热，然后做体操，活动身体各个关节，从上到下拉伸各部分肌肉，加快肌肉内的血液循环，减少肌肉纤维之间的粘滞性，避免运动时拉伤。

　　第二，运动时要从慢到快，循序渐进，避免用力过猛，使机体逐渐适应。

　　第三，一旦运动中出现头晕、头痛、心慌、呼吸急促、困难或恶心等症状，要立刻停止运动。如果在短时间(20分钟)不能缓解，应找医生进行处理。

　　第四，有某些疾病的人不要进行会影响或加重病情的活动。如有骨质疏松症的中老年人，不要进行跳跃等动作，以免造成骨折;有骨关节病的人，不要对有病的关节过多活动，加重病情;有高血压、心脏病的人不要进行憋气、用力的练习，如举重、拉力器、快跑等。

　　最后，锻炼完毕要进行整理活动，逐渐使身体平静下来，同时要及时穿好衣服，避免受凉、感冒。