魔力普拉提塑造性感腰背

　　什么是普拉提动作的“流畅” 简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。

　　腰背练习组一：天鹅翘首

　　动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。

　　动作：运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。

　　动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。

　　呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。

　　Tips

　　●紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。

　　●动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

　　●颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。

　　●重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。