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核心提示：“享瘦”全身普拉提八句箴言 一、普拉提八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。 专注 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。……
一、普拉提八句箴言：
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。
专注 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
控制 动作到位，尽量达到教练要求的位置。
重心 利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸 注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
流畅 动作流畅，速度均匀。
准确 姿势准确，效果更佳。
放松 冥想时仔细感觉身体的部位。
持久 有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
二、普拉提基本动作
动作1：
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
动作2：
背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。
同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作3：
面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
动作4：
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12�15次。
动作5：
做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。
注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
“午后小甜点”对于你的运动大餐来说或许只是很少的一部分，但是它却是最甜美的一部分。