手臂肩膀怎么练最有效

　　想要拥有性感的身体，就必须关注全身的每一个部位。美国名人健身教练迈克尔·乔治(Machael George)是美国甜心女演员瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)和朱丽安·摩尔(Julianne Moore)的顾问。乔治在《健身杂志》上介绍了拥有性感的手臂和肩膀的方法。那么，应该做什么锻炼？

　　“游泳是其中一个锻炼上半身的最好方式。”乔治说，“目标可以设定为每周3次，每次30分钟，以取得最佳效果。其他的手臂和肩膀锻炼好方法包括，跳绳、打网球或者篮球。”

　　特训动作

　　锻炼部位：肩膀、二头肌

　　坐在健身球上，双手各持一个1.5到2.5公斤的哑铃，掌心向上。屈肘，上臂将哑铃举到肩膀高度，然后慢慢伸直双手，将哑铃举过头顶，同时转动手腕，掌心朝向前方，最后，恢复起始姿势。做3组，每组20个。

　　服装补救

　　如果手臂、肩膀曲线暂时未练到理想状态，那么可以通过服装补救。名人潮流设计师吉娜·拉莫特(Gina La Morte)建议：“盖袖(即仅覆盖肩部的短袖)可以帮助你展示二头肌的美丽曲线。如果你更希望掩盖上臂，那么可以穿宽大的上衣或者身体四分之三长度的T恤，袖子正好盖住手肘。”