健身减肥心急，会令肉难掉

　　春节长假一过，不少人都发现自己的体形猛然膨胀了，丰满了一大圈，行动起来也不如以前灵活了，减肥成为当务之急。不过健身教练提醒您，这种快速增长的体重虽相对容易减掉，但也不能操之过急，选对运动方法后也需要持之以恒才能奏效。急于求成反而容易反弹或造成身体伤害。

　　诊断

　　大量剧烈运动不利减肥

　　健身教练提出，这种短期内吃出来的肥胖主要集中在腰、腿、臀等部位，不少健身者来到健身房就直冲器械而去，并且长时间使用一种器械进行局部运动。

　　教练提出，急于将体重拉下只能是暂时性的，很容易出现反弹现象。另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。

　　方法

　　有氧运动+局部运动

　　专家提醒，增肥容易减肥难，减肥是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事。因此千万不可操之过急。

　　最科学的减肥方法是有氧运动+局部运动+科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑车、打球、游泳、滑冰、健身操等。在此基础上，再针对腰、腿、臀部等做局部运动，这样才可以起到事半功倍的效果。平时不常运动者应由小强度、小频率开始，待身体适应了再适当增加强度。

　　推荐

　　滑冰强健腿部肌肉

　　滑冰运动有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部、腰部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。