拉提 雕塑性感线条

　　梦里唯一有个遗憾，就是没有穿过比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气，我们实在是过于保守，不过有什么办法呢?我们的肌肉不止没有明朗的线条，还不够均匀平滑，哪有信心在海滩秀身材?

　　热/ 身 / 运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身体稳定，吸气时向后滚动，呼气时身体重心回复还原。

　　运/ 动/ 水平支撑 保持跪姿，双手双膝支撑身体。 吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心稳定，同时向前伸展左臂，保持腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。

　　双手双脚交替进行。 做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，控制脊背的力量，让身体平衡稳定。

　　训练目的：腹肌、臀大肌