器械训练 女人适合吗？

　　小张问：我基本上每个星期都要去一次健身房健身，通常都选择一些健身操类型的有氧运动，教练建议我要结合一些器械运动，但是我听别人说，练器械会使身形变得粗壮，肌肉线条僵硬，所以一直很怕进行器械练习。所以，我想问一下，女人到底适不适合器械训练呢?

　　答：健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。多数健身者认为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，两者互不相干。其实这是一种误区，因为两种形式带来的结果是基本相同的。

　　男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。因此，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的，应该两者结合起来。

　　另外，男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性产生疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力相对差一些，合理的器械训练只会使体型更美妙，不会使身材变得粗壮。