懒人族美体大法

　　其实我们周围很多人都是懒得做运动，别提去附近的健身俱乐部了，就是走几步路也要经过激烈的思想斗争的、每天只会做呼吸运动。对他们来说，最缺乏的就是要动一动的意志和对运动的兴趣!

　　人体如果长时间不动弹，不仅导致骨骼或肌肉退化，还会减弱心脏或肺部的功能。最近，因为生活方式的变化，很多人的日常活动量严重减少，加上过度的营养摄取及精神压力，肥胖、高血压、糖尿病等成人病的发病率逐渐在增加。为了克服这种状况，最佳手段就是做运动。通过使用这种弹力训练带进行训练，不仅可以改善运动中的受伤程度，还可以帮助普通人改善因运动不足带来的体力及肌肉的退化现象，男女老少皆可使用。

　　弹力训练带有效恢复以近退化的肌肉，而且能以轻度的运动量持续长时间的运动，得到最佳有氧运动效果。

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　　什么叫治疗弹力训练带训练(Thera-Band Training)

　　治疗弹力训练带训练就是利用橡筋(band)或橡管(tube)进行的健身运动。以前这种橡筋是在医院等地方作为可再生医疗工具来使用的，但因为它有简便、经济、安全、适用性广泛等诸多特征，因此逐渐用它来开发了各种应用程序。比如在运动训练领域也开始利用这种程序开发了很多肌肉训练程序或运动外伤及再活治疗疗程。

　　治疗弹力训练带训练跟体重训练(weight training)不一样，体重训练是用坚硬、沉重的物体作为负荷来进行的，但是治疗弹力训练带训练是利用弹力训练带而进行的，它能从任何一个角度迅速加以负荷，这种方式比靠哑铃或力器等器械进行的训练方式要有效得多，不受人为的限制。

　　运动强度和选择方法

　　选择弹力训练带时的基本原理就是以相同动作连续试拉十次，在第十次感觉到强负荷的才是适合自己体力的。不同的厂家在用不同色彩区分弹力训练带强度的基准都是不同的，所以即使颜色一样，如果厂家不同，其强度也可能不同。此外，随着阻力的标准值和产品测量方法不同，都会出现细微误差。

　　·逐渐增加强度

　　如果在进行治疗弹力训练带训练过程中，筋肉得到加强，感觉到目前使用的弹力训练带强度不够时，就可以将拿着弹力训练带的双手间距离拉近，或者也可以将弹力训练带折成两层来使用。

　　·以同样的强度可连续做20次时，就得增加强度

　　刚开始做治疗弹力训练带运动时，可以将同样的动作连续做10次，并逐渐增加次数。到了以相同强度一口气做到20次时，就增加弹力训练带的强度后减少次数，接着再逐渐增加次数。一般来讲，不管是初练者还是熟练者，做治疗弹力训练带训练最好做到在运动之后感觉适当的疲劳、心情舒适为止。

　　·坚持每周做2~3次训练

　　最好是每天都做，但是如果有困难，那么就可以将次数减至每周3次左右，这也能得到充分的训练效果。做运动时切忌做过度运动，应该按照自己的体力现状，以恰当的速度来进行。最重要的不是速度或者强度，而是持之以恒地坚持训练。每天做10分钟、每周做2~3次左右，这样坚持一个月，您就会看到惊人的运动效果。