10分钟健身最佳运动策略

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

　　提神步行

　　时间（分钟）                     运动强度

　　1     热身运动                          4

　　3     中速步行（可以边走边说出短句）    5

　　3     提速步行                          6

　　2     快速行走                          7

　　1     中速步行，调整呼吸                4—5

　　减热步行

　　时间（分钟）     运动方式         运动强度

　　1      热身运动

　　3     中速步行（可以边走边说出短句）    5

　　1     急速步行（几乎喘不过气来）        9

　　1     中速步行                          7

　　2     爬楼梯行走                        8

　　1     中速步行，调整呼吸                4—5