树式等的注意事项

　　功效：

　　身体：加强大小腿。臀等肌肉，锻炼平衡感。消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。

　　精神：调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注和决策能力，是进一步进行冥想练习的有效体式。

　　1、身体倾斜或扭曲，使臀部突出。

　　2，支撑腿膝盖弯曲。

　　3、弯曲船的膝盖没有指向侧面，没有打开髋部。

　　4、两手没有合十。

　　5、眼睛向下看。

　　1，弯曲右腿，将右脚跟放在左腿内侧，双手在胸前合十

　　注意：

　　1头部、颈部和脊椎在一条直线上。不要向前倾斜

　　2右脚脚心贴在大腿内侧

　　3左腿伸直

　　4两手合十在胸前

　　2，吸气，双手向上伸展，保持姿势5次呼吸

　　注意：

　　1手臂伸直

　　2呼吸缓慢柔和

　　3视线集中在前方一点上

　　4右膝向外打开

　　5两臂带动身体两侧的肌肉向上伸展

　　6放松脚趾

　　瑜伽

　　林晓海

　　Q热瑜伽可以在电气石房间练吗？

　　A高温瑜伽的加热方式有很多，通常采用水加热和电加热的方式。电加热的方式也很多，电气石加热是其中一种，还有彩用桑拿的方法加热、红外线加热等。加热时主要是要保证练习的温度与湿度，通常温度要控制在38～42摄氏度之间，湿度在40％～60％之间为宜。无论采用什么方法，对身体应该是有益的而不应产生副作用甚至有害就行。如果有条件采用水加热则更容易控制温度及湿度。

　　Q我患有甲状腺结节，这种情况在练习瑜伽时有禁忌吗？我还有先天性的膝盖松动，曾多次错位，练习瑜伽会对这个问题有改善吗？做练习时需要注意哪些方面

　　A会有改善，但要注意现在不要做直接刺激颈部的练习，简单的颈部活动可以，不要过度受力，比如可以选择战士第一式、三角伸展式、增廷脊柱伸展式等类型的体位进行练习。练习过程中，颈部运动要缓慢，如有不适要立即停止。

　　膝关节松动，则要加强膝关节力量的练习，刚开始练习时，不要进行下肢过分承担上体重量的练习。可以选择上伸腿，顶峰式平板式、蝗虫式等动作。

　　Q我是一名瑜伽教练，在给会员上课的时候，是不是一定要把每一个动作的吸气、呼气都要说出来让会员跟着做呢？上课时练的体位动作是停留的时间长一些好，还是短一点好

　　A应该将每一个动作的呼吸方法都详细讲解出来，这样才会让学员体会到呼吸与动作的正确配合，除非你的学员已经非常清楚动作的呼吸。动作停留时间的长短不可一概而论，要视学员身体状况而定。如果动作保持的时间比较长，那么动作之间的休息时间也要长，直到心跳和呼吸恢复到正常时再做下一个动作。

　　Q我练习鱼式后，右眼皮会肿起，次日会自动消肿，但练习其他头低于心脏的体位没有这种现象，不知何因？应如何处理

　　A眼睛肿是由于眼部压力过大导致的，所以压力去除之后就会自行消失。一般建议练习瑜伽3—6个月之后再练习鱼式，要等身体适应后，呼吸调整顺畅再练习。

　　Q腹式呼吸时，能否将小腹（肚脐以下部分）稍内收再练习？有影响吗

　　A腹式呼吸讲求自然，因不同于气功等方法，所以不建议先内收，越放松越好。吸气时，胸腔保持不动，腹部随着气体的吸入增多，逐渐向外扩张，呼气时，再慢慢收缩腹部将体内气体排出。整个呼吸过程自然，呼吸的节奏要保持一致。