科学健身３２式（四）

　　第31式 四肢运动

　　这项运动主要是踢腿和曲指相结合。具体作法是先左脚向前踢出，同时曲肘，双手在胸前握拳并用力张开；接着右脚用力向前踢出，双手在胸前同样一握一张，这样做108次，人也随之向前踢走108步。其要领是但求力度，不求速度。

　　第32式 整理运动

　　这一式与古传健身法“八段锦”的最后一式“背后七颠百病消”比较类似。因通过前面床上床下、室内室外近一个小时的锻炼，必然有疲劳感，应及时休整。这一式的做法简单，就是自然站立，双臂下垂，也可双手十指在背后交叉，全身放松，身子尽量徐徐向后仰，再还原，配合深呼吸，作四个八拍即可，这样做，自然肋骨舒展，胸腔扩大，使膈肌活动加强。另一方面又使后颈、脊柱和腰部肌肉放松，不仅可消除肌肉疲劳，还能防止和纠正脊柱前曲，保持良好的体形。