每天走半小时关节不僵不疼

　　散步自然镇痛剂

　　很多骨关节炎患者因关节疼痛僵硬而不敢活动，联合用药常会导致胃肠和心脏问题，严重时还必须接受膝关节、髋骨等关节置换手术。然而，据英国《每日邮报》报道，“简短步行+营养补充”是缓解骨关节炎疼痛和提高身体灵活性最简便经济的方法。这项来自澳大利亚的研究刊登于最新一期的《关节炎研究与疗法》杂志上。

　　澳大利亚昆士兰大学研究人员，对46名42—73岁的骨关节炎患者的健康和身体活动情况进行了跟踪研究。这些患者髋骨或膝盖发生了炎症，行动困难。研究人员让所有参试患者服用葡萄糖胺药片。6周后，研究人员要求部分患者开始步行锻炼，运动量慢慢增加到每天两次15分钟步行，每周步行3天。结果发现，经过6周步行锻炼和营养补充，患者关节疼痛和僵硬减少13%，抑郁和焦虑感明显减轻。6个月之后，一些患者表示，关节疼痛和僵硬减少了一半。

　　研究还观察到，患者每天步行30分钟（或3000步）效果一样好。研究人员指出，保持合理体重，在专业人员指导下进行适度锻炼，有助于促进骨关节炎患者的总体健康状况、身体灵活度、减轻抑郁、增加体内“自然镇痛剂”内啡肽，缓解疼痛。