冬季健身需掌握三项“策略”

　　进入数九寒天，专家指出，中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。

　　专家认为，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：锻炼要符合自身的生理特点和健康状况，适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段，但超负荷锻炼会适得其反;早晨起床前先躺2分钟至3分钟，然后在床上再坐2分钟至3分钟，之后才下地。如果起床过急，体位变化太大，容易发生心脑血管意外;外出运动要等到阳光充足时再开始，运动前要做准备活动，运动量应逐渐增加，避免在严寒、大雪及朔风中锻炼;开始运动时不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛，冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。在运动中注意不宜参加对抗项目，不要做危险动作，如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等。

　　专家提醒，中老年人在运动时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若其间出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可以抹些防冻膏来保护。