不进健身房的增寿健身法

　　当你小跑着赶火车，或者是用力擦洗地板上的污点时，如果感觉到微喘，那就说明锻炼量已经达到了健身的标准——用数字来说明这个标准，即体重为59公斤的人每分钟消耗4.5卡热量，或是体重82公斤的人每分钟消耗6卡热量。

　　不用进健身房，除草、骑车之类的事也可以使你每天多消耗200卡热量。当然，并不是所有的家务劳动都适合，像换床单、化妆(2.5卡/分钟)，洗盘子(2.3卡/分钟)，办公室内踱步(3.5卡/分钟)这些强度太小的活动，都是达不到锻炼的标准的。

　　此外，还有些活动超乎常规，却会对健康有益，比如冷水浴，赤足行，和退步走等，不妨把它们加到你的非运动健身计划中。

　　冷水浴——增强免疫力

　　冷水浴能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。还加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成，同时，冷水浴对增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌也有作用，能够使皮肤更健康、富有弹性。

　　赤足行——激活“第二心脏”

　　根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　　退步走——锻炼小脑

　　倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于非自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。