如何把运动锻炼变成生活习惯

　　美国的戴安·克莱恩博士对一群长期锻炼者(平均坚持了13年)进行了调查，列出促使他们坚持的动力。排在前面的有：

　　保证身体素质;有个快乐好心情;保持活力、精神充沛;享受运动的乐趣;运动第一;更好的睡眠;提神;身心放松;控制体重;保持体形。

　　你大概也有你的锻炼原因，可以把它们写下来，放在计划前面，提醒自己哦。

　　根据那些成功者的经验，我们提供下面10条坚持小贴士，供您参考：

　　1.选择多样你喜欢的运动

　　锻炼可不一定要去健身房或者买器械。学多一样运动，培养多一分兴趣，就多一种选择。如今的运动种类数不胜数，肯定有几样你喜欢的。

　　举重、健走、跑步、网球、自行车、瑜伽班、舞蹈、跳绳……不论春夏秋冬、雨雪风雷，不同的备选项目能保证你在不同的环境都能坚持锻炼。

　　2.向某人负责

　　自己一个人的时候容易管不住自己，但如果和朋友约好了可就不好意思爽约了。和你的亲朋好友说说你的锻炼计划，寻求他们的鼓励和加入吧。

　　史蒂芬太太是德克萨斯州的一名全职妈妈，她喜欢约邻居一起跑步打球，这样自己就没有借口偷懒。她的丈夫是位管理顾问，现在成为她的锻炼“监管人”，两口子常常一起进行做做氧运动和力量训练。史蒂芬先生出差的时候，早晨还不忘致电叫起。有家人的支持，史太太的锻炼计划完成很顺利。

　　3.运动优先

　　当你下决心把身体锻炼进行到底，运动就享有优先权。运动应当成为你生活的一部分，没有它生活就不完整。

　　罗伊20多年前在美国空军服役的时候养成了运动、控制体重的好习惯，即使现在已经是一周工作70小时的饭店老板，还一直保持。他说：“一起到郊外旅游的时候，别人可能会坐下来吃着鸡翅呷着啤酒，可我会趁着阳光灿烂跑一大圈。”

　　4.运动成为早晨第一件事情

　　早晨起来做做运动，然后洗个热水澡，是一件很爽的事情，能让你一天精力充沛。

　　5.或者，成为下班后第一件事情

　　在办公室折腾了一整天，遇到了一些不顺心的事，到健身房去泡一泡，让汗水把郁闷带走，然后洗个热水澡，身体舒服，心情也舒坦些。

　　6.把运动当成治疗身心疲惫的良药

　　运动会促使你深呼吸，吸入更多新鲜氧气，懒散一扫而空。

　　7.记日记

　　你可以用私人日记本或者博客记下自己的锻炼情况，比如运动了多长时间，跑了多少公里，举了多少重量，有什么进步，有什么新鲜事等等。

　　8.注意运动效果的各种标志

　　比如：衣服宽松了

　　能举的重量多了

　　耐力好了，工作这么长时间也不那么疲倦了

　　睡眠好了

　　思维清晰了好多，灵活了好多

　　能量更充沛了

　　帮朋友搬家具的时候肌肉不那么紧张了

　　心率下降了

　　医生说：“祝贺你，你的胆固醇降低了/血压降低了/骨密度提高了……”

　　9.健走带个步数计

　　计划更精确，控制锻炼也更容易。用步数计可以了解每天你能走多少，在下一个星期努力多走每天300步。

　　有狗的不妨带上宝贝狗，这样对人和狗都有益，一举两得。

　　10.适时奖励一下自己

　　答应自己达到一个小目标，比如本周每天走5000步，或者今天能跑3公里了，就给自己一点小小的奖励。比如给自己买喜欢的CD，买双新鞋。总之，享受运动带来的双重乐趣。