混合锻炼更有效

　　力量练习时肌肉的鼓胀感来自体液的补充，额外的水分不但让肌肉看上去饱满，而且能促进肌肉的生长。肌酸就是通过让肌肉滞留更多水分来促进合成代谢的。最新研究表明，最好的补水方法是在饮料中添加蛋白质。

　　科学家让13名运动员先通过运动出汗。然后在运动结束的3小时内中补充与流失量相同的饮料。其中一组人只饮清水，第二组摄入含碳水化合物的运动饮料（340毫升，含20克），第三组则饮用含有蛋白质与含碳水化合物的饮料（340毫升，含5克蛋白质，20克碳水化合物）。在3小时后的测量中发现第三组比第二组多保持了15％的体液，比第一组多保持了35％。因此如果目的是促进肌肉增长，训练后饮用蛋白质饮料的效果会更好。

　　你知道吗

　　女性在妊娠期，由于激素水平增高，韧带会变得松弛，关节容易受伤。因此，锻炼时应避免快速变化方向的跳跃动作，拉伸练习也必须控制动作幅度。