office一族的瑜伽必修课

　　如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。

　　为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以上症状？如果有，不妨尝试一下以下的瑜伽健康疗法……

　　腰痛的对策风吹树式

　　A.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　B.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒；

　　C.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。

　　肩、颈痛的对策：坐英雄式

　　A.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

　　B.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

　　C.松开双手。换另一侧练习。

　　功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。

　　髋部痛的对策：腰躯转动式

　　A.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。

　　B.呼气，将躯干转向左侧。

　　C.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

　　D.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

　　功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。

　　便秘的对策：鸭行式

　　A.蹲姿，双手扶腿步行。

　　B.走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　功效：有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。