随时随地做运动健身其实很easy

　　原地慢跑：

　　（1）原地慢跑，脚离地时，高度不超过腰际。

　　（2）持续跑两分钟。

　　（3）缓和五分钟后，开始做其它运动。

　　侧弯运动：

　　（1）两脚张开站立，双手侧放。

　　（2）左手向下滑动至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至头顶上方，停顿。

　　（3）然后回到站立的位置，向另一边执行相同动作。

　　（4）两边交替执行动作20次。

　　扩胸运动：

　　（1）直立，两手臂交叉于胸前，两手握拳。

　　（2）保持两手臂弯曲，伸展手肘至身体后方，停顿。

　　（3）然后回到开始的位置。

　　（4）重复执行动作20次。

　　碰触脚指运动：

　　（1）两脚张开站立，双手高举。

　　（2）弯腰并用右手触碰左脚，停顿。

　　（3）然后起身，接着用左手碰触右脚。

　　（4）每一脚各反复动作20次。

　　半蹲运动：

　　（1）两脚张开与肩同宽，脚朝外，两手叉腰。

　　（2）背部挺直并抬头直视前方，半蹲，停顿。

　　（3）然后回到开始的位置。

　　（4）重复执行动作20次。

　　手臂侧摆运动：

　　（1）两脚张开与肩同宽，两手紧握，双臂向前伸。

　　（2）向左摆动手臂至后方，然后回来，换右边。

　　（3）左右交替重复20次。

　　手臂上举运动：

　　（1）直立，两臂垂直侧放，手掌向下，高度约在腰际。

　　（2）抬起手臂，直到手掌高于头顶，停顿。

　　（3）然后回开始的位置。

　　（4） 重复执行动作15次。

　　腹部运动：

　　（1）两脚张开与肩同宽，两手贴于头部后方。

　　（2）抬起左膝，右手肘下降靠向左膝，停顿。

　　（3）然后回到开始的位置，接着执行相反方向的相同动作。

　　（4）完整执行20次交替的动作。