中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
男人健康 男性保健 男科疾病 运动健身 护肤装扮 休闲娱乐 男人爱好 男人心理 男性健康 男人励志
专题推荐: 前列腺炎 阳痿 早泄 精子精液 阴囊湿疹 慢性前列腺炎 前列腺增生 前列腺肥大 前列腺囊肿 附睾炎 隐睾症 勃起障碍 尿频尿急尿痛 腹有诗书 名言语录
您的位置: 中华康网 >> 减肥增肌 >> 拉筋减肥运动如何开始

拉筋减肥运动如何开始


www.cnkang.com  2015-4-17  互联网    
核心提示:拉筋减肥运动如何开始   拉筋的要领:  运动要能够晋升能力并避免伤害,热身与拉筋就好象武侠小说里面的根本内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,很多人只知其一,不知其二,……

  拉筋的要领:

  运动要能够晋升能力并避免伤害,热身与拉筋就好象武侠小说里面的根本内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,很多人只知其一,不知其二,或把握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须按照的:

  1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增添,使肌肉与肌腱处在备战的状况,如此拉筋的成效会进步,也可以减少不当拉筋反而受伤的机遇。

  2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应当很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增添,动作不调和,拉筋受伤的机遇进步。

  3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲惫,便连动都不想动;实在运动之后,固然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲惫的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4、拉筋的动作要缓慢而平和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延长,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增添伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而剧烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

  5、更换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有很多肌肉共同组成雷同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,由于解剖地位的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,能力逐一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;假如协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;假如撷抗肌没有一些伸展,则在强烈压缩时失往平衡,也会使之受伤。

  6、拉筋的水平是要到感到有点“张力”或“酸”,但尽对不能到“痛”的水平。有“张力感”或“酸”,是肌肉感到神经元准确地反映出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感到,滨临受伤的水平便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快活动的推动器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并树立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好象是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;症结都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快活与安全,皆在其中矣。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐