居家女性健胸操

　　拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就有健美的胸部。

　　如何做到全面健胸？首先应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。其次，按摩也是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手旋转按摩乳房周围。最后，要注意选择合适的文胸，同时别忘了预妨乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。

　　除了上述方法外，还有一种绝对有效又简单易行的方法，那就是做运动。下面我们就向女性朋友们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助。不过，最后提醒一句，任何事情都贵在坚持。

　　1.双腿交叉坐在沙发上，上身保持垂直，将双手掌心合拢于脸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并在胸部平行。

　　2.慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高，同时胸部应略有紧绷感。

　　3.肩臂以最大限度地向后展，感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气，然后再回到动作1。

　　提示：整套动作须连贯进行，过程中集中注意动作到位以及胸部肌肉的锻炼。一次做10至20次。