3方进攻 解决赖床、打瞌睡的问题
要改善赖床、打瞌睡的问题，最主要还是要解决导致睡不够、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要赖床，也不会有打瞌睡的困扰。就女性而言，建议可以从三上层面进行调整：
1 调整配偶双方所担负的责任。让双方在养育小孩、家务处理的各种事务上，都能共同参予、协调出最适合双方生活型态的家务分配。
2 保持固定的睡眠作息时间以及晨起照光的习惯。不管生活再忙碌，尽可能不要剥夺自己应有的睡眠时间。很多人平时因为积欠过多睡眠债，一到假日就肆意补眠还债，睡到中午起床。长期下来很容易让生理时钟延后，反而引发入睡困难。若目前的生活仍无法改善晚睡熬夜的原因，为降低这些不利睡眠的影响，至少一周要有3～4天的时间，让自己睡眠比较充足。另外，平时起床后最好能养成日照的习惯，每天至少半个小时让眼睛暴露在光亮的环境下，稳固我们的生理时钟。即使周末为了补眠而睡晚一点，生理时钟才不至于明显延后。但切记隔天一定要恢复平时的起床时间，并执行照光的动作。
3 睡前预留7分钟，练习深呼吸。睡前若从事用脑、劳动身体等方面的事务，脑部的清醒系统容易受到刺激而过度亢奋，抑制睡眠系统。即使上床后能很快地睡着，也容易浅眠、睡不安稳，练习深呼吸。深呼吸时，把呼吸的速度降到每分钟8次，每次呼吸的时间约7.5秒。吸气时用鼻子吸气，吐气时用嘴巴吐气，尽量把吸了与呼气的时间控制在1∶2。养成每晚练习深呼吸的习惯，可以缓和亢奋的清醒系统以及自律神经系统，让身心逐渐进入放松的状态，入睡后的睡眠也能更沉稳与持续。赖床、打瞌睡or生病?
一般性的赖床与打瞌睡问题，通常是因为不良的睡眠卫生习惯、太晚睡觉并且太早起床，而睡眠不足所致。所以只要能改变生活型态，并养成良好的睡眠作息习惯，是会逐渐改善的。然而病态性的赖床与打瞌睡问题，即使在调整生活型态或睡眠作息后，却不会获得改善。
日间要瞌睡(或嗜睡)一般在临床上区分为轻度、中度和重度瞌睡：轻度一般只在无须全神集中注意力时，如阅读、看电视时所出现之瞌睡，也会出现于正常人。中度为每天出现，于参与须维持一定时间注意力之活动，如驾驶、看电影或开会时之瞌睡。重度则为从事需维持比较高觉醒度之活动时，如谈话、用餐、走路与开车等，短时间内即出现瞌睡，且对社会与职业功能严重影响，一般需高度怀疑可能罹患睡眠相关的疾病。此外，有过度瞌睡情形的中患者通常抱怨记忆力减退及注意力无法集中的问题，他们的工作表现不良，并且可能在操作机械运输工具时出现问题，这些行为表现可以做为初步判断是否为病态瞌睡的参考依据。