女性常用粉底液易导致维生素D缺乏怎样食补

　　食物来源:维生素d无论是骨化醇(维生素d2)还是胆钙化醇(维生素d3)在自然界的存在并不丰富，蘑菇含有维生素d2，动物性食物中则含有维生素d3，以鱼肝和鱼油含量最丰富，其次在鸡蛋、牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对比较高，牛乳和人乳中的维生素d含量比较低，蔬菜水果中几乎不含维生素d。

　　防晒霜，防护美容液，粉底液这些产品一般都标有spf，所谓spf是指防晒产品的防晒系数，表明防晒产品所能发挥的防晒效能的高低，例如:spf15的防晒霜抹在皮肤上后，它可以保证你在15×15分钟之内皮肤不会被晒伤。因此spf值越大，其通透性越差，会妨碍皮肤的正常分泌和呼吸，阻断维生素d合成，影响维生素d的生成质量，体内维生素d合成量减少，影响钙、磷的吸收，久而久之，就会增加骨质疏松的几率。维生素d有两个来源，一个是外源性，依靠食物来源；一个是内源性，通过阳光(紫外线)照射人体皮肤产生。w

　　内源性来源:人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后形成维生素d3，产生量的多少与年龄、季节、紫外线强度、暴露皮肤的面积和时间长短有关。冬天，人们穿的衣服较多和常用的阳光屏蔽，多数人在冬天处于维生素d缺乏。因此，应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光，使维生素d满足身体需要。所以在冬季，使用防护美容液、粉底液的美眉更要注意维生素d摄入。