软骨发炎的原因主要是受凉，或者机械、物理摩擦，造成关节软骨损伤，从而造成无菌性炎症，容易造成滑膜的渗出增多，引起关节的肿胀、疼痛，影响日常生活，使关节活动度下降。所以要避免上述诱发因素，注意关节的保暖，尤其在夏天吹空调的时候，如果穿裙子直接在空调的下吹，可能造成关节软骨的损伤。而且也应该注意避免超出身体负荷的一些锻炼，如爬楼、爬山过多，以及频繁进行举重、下蹲、跑、跳等，以免使关节软骨损伤，造成发炎。平时多做一些少负重或免负重的功能锻炼，如直腿抬高训练、空中自行车运动、游泳、瑜伽、慢跑、骑自行车等，有效增加膝关节周围股四头肌肉和韧带的强度，更好地保护膝关节的稳定性，从而避免关节软骨出现发炎，也能保护半月板。可以多做有益的有氧运动，减少磨损，也可以通过热敷、理疗等方式，在软骨发炎的时候减轻症状。一定要减少损伤性因素，增加保护性因素，对于膝关节软骨的保护和其他关节软骨的保护都有一定的益处。