跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。一般在跑步时会调动全身的各大肌群，尤其是股四头肌、大腿肌肉群、腓肠肌等，都被充分调动起来，另外上臂的肌肉群也会参与运动。跑步时肌肉的运动明显增强，会消耗很多能量。在提供能量的三大物质中，有糖、脂肪、蛋白质，可能先要消耗糖，把糖消耗到一定程度时就开始动员脂肪。所以在跑步时只要能坚持30分钟以上，就会调动脂肪，减少脂肪的含量，达到减肥、减重、减脂的目的。同时通过跑步，肌肉的含量会明显增加，尤其对平时运动不协调的人群，通过跑步的锻炼会增加机体的协调性、增加肌肉的含量、增加心肺功能，有利于肺循环以及心脏的循环，是非常好的运动。