哺乳期只要均衡营养，增加辅助的零食、硬壳果，奶水营养就很丰富。哺乳期妈妈吃饭供养着自己和孩子，需要注意孩子的营养问题，单靠一日三餐，摄入量不够，哺乳期妈妈可以少量多餐，每天增加至4-5顿饭，清淡少添加剂，注意蛋白质、脂肪、淀粉、微量元素的摄入。哺乳期妈妈可以适当吃零食补充营养，如硬壳果核桃、榛子、松仁、花生等，都可以选择。大枣、苹果这类水果也可以选择，食物中含有丰富的营养物质、微量元素、矿物质，通过乳汁传递给孩子，可增加乳汁的营养度。