对于脊椎退行性变的锻炼办法，是增加脊柱后面肌肉的活动度，是使肌肉拉长、放松的收缩训练。较好的锻炼办法是游泳，也可以俯卧位后两头翘起来，称为小燕飞。此外，也可以平躺在床上，头部和脚部着地，整个脊柱慢慢拱起再慢慢放下，进行肌肉拉伸，动作需缓慢，肌肉可以得到训练，主要是锻炼肌肉力量。还可以适当做脊柱的前屈、后伸、左右侧弯、旋转的功能训练。 脊柱退行性变是随着年龄增长出现的正常改变，通常不归属为疾病，只是代表脊柱的生理状况。无论是否有症状，年龄到一定阶段后，通常都会出现退行性改变。